러닝시 두가지만 조심해도 덜 아프게 뛸수 있다.JPG
제가 잘 달리는 사람은 아니지만 최근에 달리기 취미 붙이신 분들도 많고 해서
달리기 시작하면서 신스 족저 장경인대 거위발건염 여기저기 당해보면서 느낀점
포어풋 미드풋 리어풋 뭐 주법이 중요한게 아니고
1. 몸중심에 가깝게 착지
2. 오버스트라이드 통제
이거 두개만 조심해도 뛰면서 큰 부상 잘 안오는듯 하더군요
착지를 최대한 몸 중심에 가깝게
속도낸다고 사진처럼 발 뻗어서 멀리 착지하는 오버스트라이드 이거 두개만 조심하면서 뛰면
러닝하면서 크게 아플일은 없는듯 합니다
주법은 그냥 자연스럽게 선수들이야 포어풋이 기록내는데 좋다지만
우리같은 일반인들은 그냥 몸에 맞게 안아프게 자연스럽게 뛰는게 좋은듯 합니다
선수들중에서도 리어풋 러너들 비중이 더 많다고 알고있습니다
달리기 시작하고 미드풋이 좋다고 해서
영상들 보면서 따라해보고 연습한다고 뛰는폼 찍어보니 완벽한 리어풋이더군요 크크크
미드풋한다는 사람들 영상 찍어보면 대부분 리어풋인경우가 많다고
미드풋+리어풋 섞여서 뛰는 사람들도 있고
무리하게 미드풋 포어풋 폼 바꿔보려다가 부상입는 사람들도 많다고
그냥 편안하게 자연스럽게 뛰는게 제일 좋은듯 합니다
포어, 미드풋 - 종아리, 아킬레스건, 발목
힐풋 - 무릎, 햄스트링
보통 데미지 입는 부위가 이런식으로 나뉜다고 하더군요
포어풋은 일반인은 단거리는 가능해도 거리 늘어나면 아킬레스 부상 직빵이라고
예전에는 기록 욕심낸다고 빡런 할때는 여기저기 아파서 한의원이랑 정형외과 많이 가고 그랫는데
최근에는 심박 130-140 위주 러닝
무리안하고 뛰다보니 크게 아픈곳도 없고 몸에 데미지도 확실히 안쌓이더군요
그리고 아프면 쉬세요
휴식만한 보약없습니다